脱发、疲惫、常感冒、抑郁……你或许是缺维生素D啦！
作者：
桂仁硒片
编辑：
miss.琳
来源：
www.zzgrxp.com
发布日期： 2022.03.03
信息摘要：
人想要维持正常的免疫力，就必须保证维生素D的供给，如果您存在以下症状，排除相关其他疾病原因后，有可能是身体缺乏维生素D了。身体缺乏维生素D时…
人想要维持正常的免疫力，就必须保证维生素D的供给，如果您存在以下症状，排除相关其他疾病原因后，有可能是身体缺乏维生素D了。
身体缺乏维生素D时会出现哪些症状？
1.经常抑郁。维生素D有维持大脑中血清素正常水平的作用，血清素被认为是快乐和幸福感的参与元素之一，缺乏时可出现抑郁、无精打采、易激怒、提不起精神等，甚至有厌世情绪。
2.四肢无力。肌肉上存在维生素D感受器，缺乏时身体更容易疲惫、肌肉疼痛、四肢无力。
3.多汗、抽筋。维生素D可调节钙吸收，缺乏会出现骨质疏松、多汗、抽筋等现象。
4.时常感冒。维生素D有助维护正常免疫力，缺乏会导致反复感染或炎症反复发作。
5.脱发加剧。维生素D有维护毛囊正常生长的作用，缺乏可加剧脱发情况。
最新研究发现服用维生素D使免疫疾病的风险下降22%
维生素D是一种非常重要、功效强大的维生素，有调节钙磷代谢、促进骨骼生长等作用。除此之外，维生素D还有免疫调节的作用。
维生素D日常应该怎么补？
吃东西和晒太阳都可以
在所有人群中，超重或肥胖的人群、晒太阳少的人、母乳喂养的婴儿和青少年非常容易缺乏维生素D，如果出现以上不适，可就诊咨询医师。
在钙、磷供给量充足的条件下，一般成人的维生素D适宜摄入量是10微克/天；65岁以上成人为15微克/天。补充的方法主要有两种：
一是直接食用含有维生素D的食物。比如脂肪高的鱼类和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶酪和部分菌菇等，但仅靠食物来源不能满足每日所需。
二是晒太阳。经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好来源。
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