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女性长期补充维C,维E可以吗?补充过量有什么危害?

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2022.10.17
信息摘要:
维生素是人体必须的生理活性物质,维生素C有抗氧化,促进胶原蛋白形成,预防坏血病,促进铁吸收预防贫血等多种生理功能,而维生素E也具有清除自由基…
维生素是人体必须的生理活性物质,维生素C有抗氧化,促进胶原蛋白形成,预防坏血病,促进铁吸收预防贫血等多种生理功能,而维生素E也具有清除自由基,保护心血管,调节卵巢功能,促进精子卵子结合等诸多功效。但是,今天想和大家强调的是:任何好东西,对于人体的补充来讲,都一定要适量,补多了反而会适得其反。

过量补充维生素C的坏处

维生素C是一种水溶性的维生素,在人体内无法自身合成,一般需要外源性的补充,在日常生活中,有很多富含维生素C的蔬菜水果,如柠檬、樱桃、猕猴桃、橙子、青枣等水果,西兰花、甘蓝、青椒等蔬菜,都是富含维C的食材,在日常生活中可适量多吃,易补充维C,需要注意的是,由于维生素C的抗氧化作用,其自身也是很容易被流失和氧化的,因此,一定要吃新鲜的水果蔬菜,才会更加有效的补充维生素C。

人体一天所需要的维生素C是多少呢?根据中国居民膳食营养指南指出,成年人每日摄入100mg的维生素C,老年人摄入130mg的维生素C就足够了,这个量是多少呢?拿猕猴桃为例吧,一个中等大小的猕猴桃大约含维生素C是62mg,因此,每天吃一个猕猴桃,加上其他食物中的维C来源,一般就足够身体的维C需求了。

对于维生素C的过量补充,一般情况下,因为维生素C是水溶性的维C,更易于随着尿液排出体外,但实际上维生素C在体内的半衰期(即血液中的浓度减半所需的时间)是16天,过量补充后,需要长时间才可以排出体外。根据文献报道,通常情况下,每天摄入维生素C的量不超过1000mg,对人体通常不会产生太大的危害,但如果长期过量摄入维生素C,会引起尿路结石、肾结石、心脑血管问题等多种身体问题的出现。

因此,建议各位爱美的女士,维C能养颜,也能抗衰老,但是请注意,补充需适量。

过量补充维E的坏处

相对于维生素C,过量补充维生素E的危害更大!为什么,因为维生素E是一种脂溶性的维生素,这种维生素相对于水溶性维生素更难以清除出体外。人体每天需要多少维E呢?根据膳食营养指南,成年人每天仅需摄入14mg的维生素E就足以满足人体的需要了,而指南推荐的最大日摄入量为30mg。

通常,很多保健品里面标注的维E含量用UI标示,UI和mg之间什么关系呢?不同的维生素,其换算关系不同,1UI的维生素E,相当于0.688mg,也就是说,30mg的最大补充量相当于43UI的维生素E,而我们的保健品呢,很多都标注含有300甚至400UI的维生素E,这个量如果属实,是大大超出人体日常所需量的。过量补充维E对人体危害很大,研究发现,每日服用维生素E400毫克以上,会发生头痛、眩晕、恶心、视力模糊以及月经过多或闭经等情况的出现。在临床上和现实生活中,也有很多女性发现吃维E或葡萄籽类的保健品,出现月经不调情况的出现。究其根本原因,就是由于过量补充维E导致的。



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