官方微信官方微博常见问题网站地图欢迎来到郑州桂仁医药科技有限公司!

桂仁医药

全国招商热线:0371-60999408

桂仁医药新闻资讯动态

科学补维C,警惕过量危害

作者: 编辑: 来源: 发布日期: 2022.12.29
信息摘要:
维生素C,又称维他命C,是一种多羟基化合物,也是一种人体必需的水溶性维生素。维生素C具有许多重要的生理功能,有抗氧化作用,有助于维持皮肤和黏…
维生素C,又称维他命C,是一种多羟基化合物,也是一种人体必需的水溶性维生素。维生素C具有许多重要的生理功能,有抗氧化作用,有助于维持皮肤和黏膜健康,有助于维持骨骼和牙龈的健康,还可以促进铁的吸收。正常成人每天维生素C的需要量是多少?新鲜的水果、蔬菜中都含有丰富的维生素C。那么怎么正确的补充维生素C?

人体每天需要多少维生素C

不同年龄段的人需要的维生素C量也不同。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量,成人每日维生素C的需求量为100mg,最高耐受量是1000mg。对于一般的成年人来说,每天摄入100-1000mg的维生素C就可以。但是,有的人每天需要更多维生素C,才能满足需要,比如:

1、吸烟的人、或经常接触二手烟的人

吸烟会使自由基增多,身体需要更多的维C去对抗自由基。因此,需要在每日推荐量的基础上,每天多摄入35mg的量。

2、挑食的人

长期挑食的人很容易出现营养摄入不均,或营养不良的问题。而营养素之间常常具有相互作用,一种营养素的缺乏也会影响其他营养素的吸收。

3、经常高碳水饮食的人

维生素C和葡萄糖的化学结构式很相似,它们在体内有竞争关系。如果血液中有大量葡萄糖,会直接影响维生素C的吸收。

4、患了某些疾病的人。

比如,严重消化不良、某些癌症以及需要做透析的肾病病人。

哪些食物富含维生素C?

富含维生素C的食物主要有新鲜蔬果,包括嫩茎、叶、花菜类蔬菜(如辣椒、苦瓜、白菜等)及多数新鲜水果(如枣、猕猴桃、草莓、柑橘、柠檬等)。

注:维生素C过量补充也有危害。

维生素C是水溶性物质,过量服用的部分会随着尿液排出,所以毒性很小。但是由于维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合由尿排出, 日摄入超过1g,久服,会因草酸排泄增多而引起尿路结石的风险。



(内容来源网络,仅供参考,如有不当之处请联系删除) 
【相关推荐】
推荐资讯
科学补维C,警惕过量危害

科学补维C,警惕过量危害

维生素C,又称维他命C,是一种多羟基化合物,也是一种人体必需的水溶性维生素。维生素C具有许多重要的生理功能,有抗氧化作用,有助于维持皮肤和黏膜健康,有助于维持骨骼和牙龈的健康,还可以促进铁的吸收。正常成人每天维生素C的需要量是多少?新鲜的水果、蔬菜中都含有丰富的维生素C。那么怎么正确的补充维生素C?......
2022-12-29
适当地补充硒元素,身体会得到哪些好处呢?

适当地补充硒元素,身体会得到哪些好处呢?

一个人提到硒人们会想到其抗癌作用,硒可以在体内形成抗氧化剂,保护细胞膜,避免氧化损伤,增强其渗透性。与此同时,它还可以帮助排除体内重金属,降低毒性的毒性,硒在身体中的作用是什么?让我们一起学习。硒在身体中发挥了什么作用?1.可以预防癌症抗癌癌症患者可以在手术后适当包装,有效地控制疾病的恶化,减少......
2022-12-27
适当服用西洋参,多半会给人体带来4个变化

适当服用西洋参,多半会给人体带来4个变化

西洋参是常用的保健药材。日常生活中,补充西洋参,既能起到补益身体的作用,又能有效提高人体的免疫能力。西洋参含有保护心脑血管系统、降低血糖等功效的活性成分,是名贵的保健食品。吃西洋参有什么好处?1、免疫能力提高了适量服用西洋参可有效提高机体免疫能力。服用一段时间后,可以发现免疫功能得到了一定程度......
2022-12-23

咨询热线

0371-60999408

豫公网安备 41019702002929号